மழைக்காலத்தில் முடி உதிர்வு அதிகரிக்கும் வைட்டமின் பி7 அல்லது பயோட்டின் முடியின் கட்டமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது..!Foods rich in biotin to control weight loss and hair loss

Foods rich in biotin to control weight loss and hair loss

மழைக்காலத்தில் முடி உதிர்வு அதிகரிக்கும் வைட்டமின் பி7 அல்லது பயோட்டின் முடியின் கட்டமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது இந்த பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் முடி ஆரோக்கியத்திற்கும் கூடுதல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பது இங்கே.

எடை இழப்பு உணவுக்கு சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. வைட்டமின் ஏ, பி, சி அல்லது டி தவிர, பயோட்டின் என்றும் அழைக்கப்படும் மற்றொரு முக்கியமான வைட்டமின் பி7 உள்ளது இது பெரும்பாலும் முடி ஆரோக்கியம் மற்றும் முடி அமைப்பு, அமைப்பு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்துவது எப்படி நல்லது என்பதைப் பற்றி பேசப்படுகிறது.

வைட்டமின் B7 என்றும் அழைக்கப்படும் பயோட்டின், ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களைப் பராமரிப்பது உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதன் பங்கு பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை ஆதரிக்கும் ஆறு பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் இங்கே உள்ளன.

எடை இழப்பு மற்றும் முடி உதிர்தலை கட்டுப்படுத்த பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்

முட்டைகள்

முட்டைகள் பயோட்டின் வளமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக மஞ்சள் கருவில் ஒரு சமைத்த முட்டை சுமார் 10 mcg பயோட்டின் வழங்க முடியும் அவற்றில் புரதமும் அதிகமாக உள்ளது, இது மனநிறைவை ஊக்குவிக்கவும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் காலை உணவில் முட்டைகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அவற்றை சாலடுகள் மற்றும் உணவுகளில் பயன்படுத்தவும்.

அவகேடோ

வெண்ணெய் ஒரு கிரீமி மற்றும் சுவையான பழம் மட்டுமல்ல, பயோட்டின் ஒரு நல்ல மூலமாகும் ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் பழத்தில் அதன் அளவைப் பொறுத்து 2 முதல் 6 mcg பயோட்டின் உள்ளது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த, வெண்ணெய் பழங்கள் உங்களை திருப்தியாக வைத்திருக்க உதவும் மற்றும் சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது ஸ்ப்ரெட்களுக்கு பல்துறை கூடுதலாகும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் பயோட்டின் சிறந்த ஆதாரங்கள் உதாரணமாக, ஒரு சில பாதாம் பருப்பில் சுமார் 14 mcg பயோட்டின் உள்ளது.

அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன, இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி விருப்பமாக அமைகிறது, இது உணவுக்கு இடையில் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவும்.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் ஒரு சத்தான முழு தானியமாகும், இதில் மிதமான அளவு பயோட்டின் உள்ளது, ஒரு சேவைக்கு 0.5 எம்.சி.ஜி. ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும் உங்கள் பயோட்டின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஓட்ஸை ஓட்மீல், வேகவைத்த பொருட்களில் அல்லது கிரானோலாவின் தளமாக அனுபவிக்கவும்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சுவையானது மட்டுமல்ல, பயோட்டின் நல்ல ஆதாரமாகவும் இருக்கிறது ஒரு நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் சுமார் 2.4 mcg பயோட்டின் வழங்க முடியும்.

அவற்றின் இயற்கையான இனிப்பு, காரமான மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் இரண்டிற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக உதவுகிறது, சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படாமல் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.

கீரை இலைகள்

பசலைக் கீரை என்பது சத்து-அடர்ந்த இலைப் பச்சையாகும், இதில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி உடன் பயோட்டின் உள்ளது ஒரு கப் சமைத்த கீரை சுமார் 6 எம்.சி.ஜி பயோட்டின் வழங்க முடியும்.

கீரையில் உள்ள நார்ச்சத்து முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, இது சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சமைத்த உணவுகளுக்கு சிறந்த கூடுதலாகும்.

இந்த பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் போது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை ஆதரிக்கும்.

இணைய உலகில் குழந்தைகளுக்கு காத்திருக்கும் ஆபத்துகள் பெற்றோர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்..!

முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, ஓட்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை மேம்படுத்தக்கூடிய பயோட்டின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த சீரான உணவு ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமாகும், மேலும் இந்த செயல்பாட்டில் பயோட்டின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

JOIN OUR LINKS

WhatsApp	CLICK HERE
Telegram	CLICK HERE