Best breakfast foods to gain weight in tamil
உடல் எடையை அதிகரிக்க சிறந்த காலை உணவுகள்..!
சத்தான காலை ஊக்கத்திற்கு, கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட ஓட்ஸ் போன்ற இதயத் தேர்வுகள் மூலம் உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் பயணத்திற்கு எரிபொருள் கொடுங்கள்.
உடல் எடை மற்றும் தசையை அதிகரிக்க காலை உணவு
உடல் எடையை அதிகரிப்பது அனைவருக்கும் எளிதானது அல்ல. சிலர் சிரமமின்றி அதைப் பெறுகிறார்கள், பலர் போராடுகிறார்கள்.
உடல் எடை அதிகரிப்பு செயல்முறையை கடினமாக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, உடல்நலப் பிரச்சினைகள், சரியான உணவை எடுத்துக் கொள்ளாதது.
தவறான உணவு தேர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான 5 சிறந்த காலை உணவுகள் பற்றி இங்கு விவாதிப்போம்.
முட்டையுடன் அவகேடோ
வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல பொருட்கள் நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு சிறந்த சத்தான தேர்வாக அமைகிறது.
முழு தானிய டோஸ்ட் மீது மசித்த அவகேடோவை பரப்பி, மேலே வேகவைத்த முட்டைகளைச் சேர்க்கவும் இது சுவையானது மட்டுமல்ல.
நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் கலவையை வழங்குகிறது.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
இந்தியாவில் மிகவும் பொதுவான காலை உணவான போஹா, தட்டையான அரிசியிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஆரோக்கியமான எடையை அதிகரிக்க ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.
அதை இன்னும் ஆரோக்கியமானதாகவும், சத்தானதாகவும் மாற்ற, அதனுடன் பல்வேறு வகையான பழங்களை கலக்கவும் இது சுவைகளைச் சேர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் ருசியான காலை உணவை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.
உலர் பழங்களுடன் பால்
பெரும்பாலும், நீங்கள் காலையில் அவசரப்பட்டு காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு நல்ல வழி அல்ல சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உலர் பழ லட்டுவுடன் ஒரு கிளாஸ் பாலுடன் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
பால் உங்களுக்கு புரதம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கொடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் லட்டு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பாதாம், தேதிகள் மற்றும் அத்திப்பழங்களின் இயற்கையான சர்க்கரையால் நிரம்பியுள்ளது.
பரதாஸ்
இந்தியாவில் பராத்தா ஒரு திருப்திகரமான காலை உணவுக்கு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வாகும் முழு கோதுமை பராத்தாவை மசித்த உருளைக்கிழங்கு, பனீர், வெங்காயம் அல்லது காய்கறிகளுடன் நிரப்பினால் அவை திருப்திகரமான மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த உணவாக மாறும்.
சிறிதளவு எண்ணெயில் அவற்றை சமைப்பது அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, உங்களுக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் ஆற்றலுக்கான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துகளையும் வழங்குகிறது.
கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்ஸ்
உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த காலை உணவு தேர்வாக இருக்கும்.
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது உலர் பழங்களான திராட்சை அல்லது பேரீச்சம்பழம் போன்ற கொட்டைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இது இன்னும் அதிக கலோரி நிறைந்ததாக ஆக்கப்படும்.
இந்த கலவையானது உங்கள் நாளைத் தொடங்க வைட்டமின்களுக்கு முக்கியமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் நல்ல சமநிலையை வழங்குகிறது.
JOIN OUR LINKS
| CLICK HERE | |
| Telegram | CLICK HERE |